DØNE Training Club Préparation physique à Lyon, jusqu’à la ligne d’arrivée
Trail, marathon, course à obstacles, format fitness ou objectif personnel : au studio DØNE, aux Brotteaux, votre coach construit votre préparation physique autour de la date de votre épreuve. Et pour courir dehors, le Parc de la Tête d’Or est à un quart d’heure à pied.
Une préparation physique construite à rebours
Tout part de la date de votre épreuve. Votre coach remonte le temps jusqu’à aujourd’hui, puis ajuste chaque séance selon votre forme du jour.
Bilan et objectif
Votre niveau, votre historique, la date et le format de l’épreuve. On fixe un objectif réaliste.
Force et endurance
Force, gainage, capacité cardio : la base qui fait tenir sur la durée et protège des blessures.
Les gestes de l’épreuve
Dénivelé, portés, tractions, enchaînements, allure : on travaille ce que la course va vous demander.
Affûtage et départ
On allège sans perdre le niveau, pour arriver frais et confiant sur la ligne de départ.
Trail, marathon, obstacles : quelle épreuve préparez-vous ?
Chaque format demande un corps différent. Voici ce que votre coach travaille avec vous pour chacun.
Trail et ultra
Endurance, renforcement des jambes et du dos, travail excentrique pour encaisser les descentes.
- Côtes
- Gainage
- Proprioception
Marathon et route
Économie de course, renforcement pour encaisser les kilomètres, prévention des blessures.
- Allure
- Renforcement
- Mobilité
Course à obstacles
Spartan et autres formats : force de préhension, portés, franchissements, cardio par intervalles.
- Préhension
- Portés
- Intervalles
Formats fitness
Des épreuves de type HYROX : enchaîner la course et les ateliers, rameur, tractage, fentes, lancers.
- Rameur
- Tractage
- Fentes
Une salle de préparation physique à Lyon 6
Tout le matériel de la préparation physique est sur place, dans un studio calme, réservé aux séances avec coach.
Rameur Concept2
Cardio complet et puissance
Assault bike
Intervalles et seuil
Piste de tractage
Poussée et tirage de traîneau
Box de pliométrie
Explosivité et sauts
Barres olympiques
Force maximale
Haltères 4 à 32 kg
Renforcement ciblé
Kettlebells
Portés et gainage
TRX
Stabilité et mobilité
Sac de frappe
Cardio et coordination
Médecine-balls
Lancers et explosivité
Courir autour du studio, entre parc et berges du Rhône
La préparation ne se joue pas qu’en salle. Autour des Brotteaux, les spots pour courir sont tout proches.
Le studio
Échauffement, renforcement et récupération, avant et après vos sorties.
Parc de la Tête d’Or
Par la porte de la Tête d’Or. Des allées ombragées pour l’endurance et les sorties faciles.
Berges du Rhône
À hauteur du pont Lafayette. Un long ruban le long du fleuve pour les sorties longues et le travail d’allure.
Alban Tonin, un préparateur qui court ses courses
Fondateur du DØNE, Alban est préparateur physique diplômé d’État (BPJEPS et DEJEPS). Il court toute l’année, du HYROX à l’ultra, pour savoir exactement ce qu’il vous demande le jour du départ.
Ce que je vous demande, je me l’impose d’abord.
- Fév.1h04HYROX ParisEn duo
- MarsSpartan Valmorel21 km de montagne
- AvrilHYROX Pro BologneSur la scène internationale
- MaiHYROX LyonTrois formats en un week-end
- Juin2h10Défi de Monte-Cristo6 km à la nage, en mer
- Juil.Spartan Ultra MorzineLa Trifecta : 50, 21 et 10 km en montagne
- Sept.Monte-Cristo La Ciotat5 km à la nage, en mer
- Oct.Spartan Saint-RaphaëlCourse à obstacles
Saison 2026, épreuve après épreuve.
HYROX et Spartan sont des marques de leurs organisateurs respectifs. DØNE Training Club est un studio de coaching indépendant, sans affiliation avec ces organisations.
Préparation physique : vos questions
Qu’est-ce que la préparation physique ?
C’est un entraînement construit pour un objectif précis : une course, une saison, une reprise. Elle développe la force, l’endurance, la mobilité et la résistance aux blessures, dans l’ordre et au rythme qu’exige votre échéance.
Quand commencer à préparer une course ?
Le plus tôt possible : plus la préparation est longue, plus elle peut être progressive. Votre coach construit le plan selon le temps qu’il reste avant l’épreuve.
Peut-on préparer un HYROX au studio ?
Oui. Le studio dispose du matériel pour travailler les ateliers de ce type d’épreuve, comme le rameur, la piste de tractage, les kettlebells ou les médecine-balls. DØNE est un studio de coaching indépendant, sans affiliation avec la marque HYROX.
Je ne fais pas de compétition : la préparation physique est-elle pour moi ?
Oui. Un objectif personnel, une reprise après une blessure ou une saison de sport collectif se préparent de la même façon, avec un plan adapté.
Quels coachs accompagnent la préparation physique ?
Alban Tonin, préparateur physique diplômé d’État, court lui-même HYROX, Spartan et ultra. Nico De Ieso accompagne la réathlétisation et la préparation au marathon et au trail.
Où courir près du studio ?
Le Parc de la Tête d’Or est à environ 15 minutes à pied par la porte de la Tête d’Or, et les berges du Rhône à 16 minutes, à hauteur du pont Lafayette.
Votre préparation commence par une séance offerte
Une séance complète au studio avec un coach, pour faire le point et vous entraîner. Vous décidez ensuite, sans aucune obligation.
- Une vraie séance d’entraînement, avec un coach
- Un point sur votre niveau et vos objectifs
- Aucun abonnement, aucun engagement
- Au studio, 89 rue Bugeaud, Lyon 6